Tentang Kalkulator BMR TDEE dan Cara Menggunakannya
Sobat Kalkulator, apakah kamu suka menghitung kebutuhan kalori tubuh? Jika iya, maka kamu memerlukan kalkulator BMR TDEE yang akurat. Kalkulator ini digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori tubuh harian yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dan mempertahankan berat badan ideal. Berikut adalah panduan cara menggunakan kalkulator BMR TDEE:
1. Hitunglah BMR (Basal Metabolic Rate) dengan rumus Harris-Benedict atau Mifflin St. Jeor
BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh ketika sedang istirahat atau tidak melakukan aktivitas. Kalkulator BMR TDEE menggunakan rumus Harris-Benedict atau Mifflin St. Jeor untuk menghitungnya.
Rumus Harris-Benedict:
| Jenis Kelamin | Rumus |
|---|---|
| Pria | 88,362 + (13.397 x berat badan dalam kg) + (4.799 x tinggi dalam cm) – (5.677 x usia dalam tahun) |
| Wanita | 447,593 + (9.247 x berat badan dalam kg) + (3.098 x tinggi dalam cm) – (4.330 x usia dalam tahun) |
Rumus Mifflin St. Jeor:
| Jenis Kelamin | Rumus |
|---|---|
| Pria | (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) + 5 |
| Wanita | (10 x berat badan dalam kg) + (6,25 x tinggi dalam cm) – (5 x usia dalam tahun) – 161 |
2. Hitunglah TDEE (Total Daily Energy Expenditure) dengan menggunakan aktivitas fisik
TDEE adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Kalkulator BMR TDEE menggunakan tingkat aktivitas fisik untuk menghitungnya. Berikut adalah tingkat aktivitas fisik yang digunakan:
| Tingkat Aktivitas | Keterangan |
|---|---|
| Sedentary | Kebanyakan duduk atau tidur. Tidak ada aktivitas fisik yang signifikan. |
| Lightly Active | Beberapa aktivitas fisik dalam sehari, seperti berjalan kaki atau bersepeda. |
| Moderately Active | Aktivitas fisik intensitas sedang, seperti olahraga ringan selama 30-60 menit dalam sehari. |
| Very Active | Aktivitas fisik intensitas tinggi, seperti olahraga berat selama 60-90 menit dalam sehari. |
| Extremely Active | Aktivitas fisik dengan intensitas sangat tinggi, seperti olahraga berat selama 2 jam atau lebih dalam sehari. |
Berikut adalah rumus untuk menghitung TDEE:
TDEE = BMR x Tingkat Aktivitas Fisik
3. Hitunglah kebutuhan kalori harian kamu
Setelah kamu menghitung BMR dan TDEE, kamu bisa menentukan kebutuhan kalori harian kamu dengan cara mengalikan TDEE dengan faktor penyesuaian berikut:
| Faktor Penyesuaian | Keterangan |
|---|---|
| Defisit kalori 15% | Mengurangi asupan kalori 15% dari TDEE untuk menurunkan berat badan. |
| Defisit kalori 20% | Mengurangi asupan kalori 20% dari TDEE untuk menurunkan berat badan dengan cepat. |
| Sedikit kalori surplus | Menambahkan beberapa kalori dari TDEE untuk membangun otot atau meningkatkan berat badan. |
| Surplus kalori moderat | Menambahkan kalori dari TDEE secara moderat untuk membangun otot tanpa menambah lemak tubuh. |
| Surplus kalori besar | Menambahkan kalori dari TDEE secara signifikan untuk membangun otot dengan cepat, tetapi bisa juga menambah lemak tubuh. |
Sobat Kalkulator, dengan menggunakan kalkulator BMR TDEE kamu bisa mengetahui kebutuhan kalori tubuh harian yang akurat dan tepat sesuai dengan level aktivitas fisik yang kamu jalani. Selain itu, kalkulator ini juga bisa membantu kamu dalam menjalankan program diet atau peningkatan massa otot dengan lebih efisien.
Kelebihan dan Kekurangan Menggunakan Kalkulator BMR TDEE
Sebagai alat bantu, kalkulator BMR TDEE tentu memiliki kelebihan dan kekurangan. Berikut adalah ulasannya:
Kelebihan Menggunakan Kalkulator BMR TDEE
1. Menghasilkan perhitungan yang akurat
Kalkulator BMR TDEE dapat menghasilkan perhitungan yang akurat mengenai kebutuhan kalori harian sesuai dengan tingkat aktivitas fisik yang kamu jalankan. Dengan begitu, kamu bisa mengatur asupan kalori yang tepat untuk menjalankan program diet atau peningkatan massa otot dengan lebih efektif.
2. Mudah digunakan
Sebagai alat bantu, kalkulator BMR TDEE sangat mudah digunakan. Kamu hanya perlu menginput data diri dan tingkat aktivitas fisik yang kamu jalankan dalam kalkulator tersebut, lalu hasil perhitungannya akan langsung keluar. Selain itu, banyak juga kalkulator BMR TDEE yang bisa diakses secara online dengan gratis.
3. Dapat membantu menjaga berat badan ideal
Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh, kamu bisa mengontrol asupan kalori dengan lebih baik. Hal ini bisa membantu kamu dalam menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
4. Dapat meningkatkan efisiensi program diet atau pembentukan otot
Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian yang akurat, kamu bisa mengatur asupan kalori dan nutrisi dengan lebih efektif sesuai dengan program diet atau pembentukan otot yang kamu jalankan. Hal ini bisa meningkatkan efisiensi program tersebut dan mempercepat hasil yang diinginkan.
Kekurangan Menggunakan Kalkulator BMR TDEE
1. Tidak memperhitungkan faktor individu
Kalkulator BMR TDEE hanya menghasilkan perhitungan berdasarkan data diri dan tingkat aktivitas fisik yang diinput. Padahal, faktor individu seperti metabolisme atau kondisi kesehatan juga bisa mempengaruhi kebutuhan kalori harian tubuh. Oleh karena itu, kamu perlu memperhatikan faktor individu tersebut ketika menggunakan kalkulator BMR TDEE.
2. Tidak sepenuhnya akurat
Kalkulator BMR TDEE hanya merupakan alat bantu yang dapat memberikan perhitungan yang akurat, tetapi tidak selalu 100% akurat. Ada banyak faktor lain yang dapat mempengaruhi kebutuhan kalori harian kamu, seperti aktivitas sehari-hari atau kondisi kesehatan. Oleh karena itu, hasil perhitungan dari kalkulator BMR TDEE hanya sebagai referensi dan kamu perlu memperhatikan faktor lainnya.
3. Asupan kalori yang berlebihan
Kalkulator BMR TDEE hanya memberikan perhitungan mengenai kebutuhan kalori harian tubuh, tetapi tidak memperhitungkan asupan kalori dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Jika kamu tidak memperhatikan asupan kalori tersebut, maka bisa saja terjadi asupan kalori yang berlebihan dan menyebabkan peningkatan berat badan.
Sobat Kalkulator, sebelum menggunakan kalkulator BMR TDEE, kamu perlu memahami kelebihan dan kekurangannya terlebih dahulu. Dengan begitu, kamu bisa menggunakan kalkulator ini dengan lebih bijaksana dan mendapatkan hasil yang maksimal.
FAQ: Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Kalkulator BMR TDEE
1. Apa itu kalkulator BMR TDEE?
Kalkulator BMR TDEE adalah alat bantu untuk menghitung kebutuhan kalori harian tubuh berdasarkan BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
2. Apa kegunaan dari kalkulator BMR TDEE?
Kalkulator BMR TDEE dapat membantu dalam menjalankan program diet atau pembentukan otot dengan lebih efektif.
3. Bagaimana cara menggunakan kalkulator BMR TDEE?
Kamu perlu menginput data diri dan tingkat aktivitas fisik yang kamu jalankan dalam kalkulator tersebut, lalu hasil perhitungannya akan langsung keluar.
4. Apakah kalkulator BMR TDEE akurat?
Kalkulator BMR TDEE bisa menghasilkan perhitungan yang akurat, tetapi tidak selalu 100% akurat.
5. Apa saja faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian tubuh?
Faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian tubuh antara lain aktivitas fisik, metabolisme, usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
6. Apa yang harus diperhatikan sebelum menggunakan kalkulator BMR TDEE?
Kamu perlu memahami kelebihan dan kekurangan kalkulator BMR TDEE terlebih dahulu dan memperhatikan faktor individu seperti metabolisme atau kondisi kesehatan.
7. Bagaimana cara mengatur asupan kalori sesuai dengan hasil perhitungan kalkulator BMR TDEE?
Kamu bisa mengatur asupan kalori dengan mengalikan TDEE dengan faktor penyesuaian atau dengan mencari tahu nilai kalori dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi.
Kesimpulan
Sobat Kalkulator, kalkulator BMR TDEE adalah alat bantu yang dapat membantu kamu dalam menjalankan program diet atau pembentukan otot dengan lebih efektif. Meskipun demikian, kamu perlu memahami kelebihan dan kekurangannya terlebih dahulu dan memperhatikan faktor individu seperti metabolisme atau kondisi kesehatan. Dengan menggunakan kalkulator BMR TDEE dengan bijaksana, kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal dan menjaga kesehatan tubuh dengan lebih baik.
Jangan lupa untuk selalu memperhatikan asupan kalori dan nutrisi dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi agar tubuh tetap sehat dan bugar. Teruslah bergerak dan jangan lupa untuk menjaga kesehatan tubuh dengan baik!
Penutup
Disclaimer: Artikel ini hanya sebagai informasi dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis profesional atau diagnosa yang akurat. Jika kamu memiliki kondisi kesehatan yang memerlukan perhatian khusus atau mempertanyakan kesehatanmu, segera hubungi dokter yang berwenang.
Sobat Kalkulator, terima kasih telah membaca artikel kami tentang kalkulator BMR TDEE. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencapai tujuan hidup yang lebih baik. Jika kamu memiliki pertanyaan atau saran, jangan ragu untuk meninggalkan komentar di bawah ini. Sampai jumpa di artikel selanjutnya!